减肥餐怎么做省时省力效果还好？资深用户帮你分析

鸡胸肉和西兰花

准备鸡胸肉300g、鸡蛋一个、西兰花小个、黑胡椒粉适量、食盐少许。鸡胸肉洗干净，用刀背把两面拍散，再抹上一层食盐和胡椒粉，这样会更加入味。再滴入几滴柠檬汁，用保鲜膜覆盖放入冰箱冷藏4小时。西兰花放入盐水中浸泡10分钟清洗干净。烧一锅开水，放入西兰花烫3分钟，加入一勺食盐和生抽调味，鸡蛋煮熟即可。腌制好的鸡胸肉隔水加热，盖上锅盖大火蒸10分钟，转中小火蒸3分钟，最后再焖3分钟就可以了。蒸好的鸡胸肉非常香，并且水分没有流失，肉嫩多汁。

减肥餐

燕麦南瓜粥

准备米糁、燕麦片、南瓜干、胡萝卜干、枸杞和白砂糖。把准备好的原料，加入半碗水调试开，泡上30分钟(把南瓜干泡开，煮的时候更美味哦)。向锅里加上3碗水，盖上锅盖，用大火烧开，再加入调好的原料，改为小火。开锅后，不停搅拌，等汤汁粘稠后，按下保温键，保温上10-20分钟。

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红豆薏仁山药糕

红豆、薏仁提前泡好，否则不容易软。尤其是红豆，怎么的也要泡个大半天(12小时)才行的，山药洗干净切块。将三种食材分别蒸(或者煮)熟。红豆蒸的最久，至少两个小时吧(不试试真不知道这么久)，煮的话时间会短得多，建议大锅煮。薏仁蒸40分钟左右就好了。山药最多20分钟就完全熟透了。山药捣泥，有一个诀窍是放进保鲜袋里面捏。然后把薏仁、红豆和到山药泥里。再装进饭盒(事先垫一层保鲜膜)压紧。最后取出切块即可。

有效的减肥餐做法实在是太多了，但是减肥餐都有一个相同点，那就是都是比较清淡无味的，也正是因为这样，才能抑制食欲，从而达到减肥的目的。