靠谱的七日快速减肥餐

减肥，是女人永恒的话题。爱美之心人皆有之，每个女人都想拥有苗条的身材，完美的曲线，去展现女性魅力。那么如何才能健康减肥呢?节食减肥不可取，下面是靠谱的七日快速减肥餐，坚持一周，就能看到明显的效果。

减肥餐

第一天

早餐：一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司

午餐：黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭

晚餐：一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米

主打食物：黄瓜

黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。此外，黄瓜中含有的钾盐也十分丰富，它具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用。

第二天

早餐：一杯豆浆+一个水煮蛋+两片全麦吐司

午餐：豆腐豆芽汤+萝卜牛肉烩饭

晚餐：鸡肉番茄沙拉+荞麦面

主打食物：番茄

番茄中含有丰富的果胶等食物纤维，它不仅容易让人产生饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，并排出体外。番茄中茄红素具有抗氧化作用，能够消除自由基，防止其对人体细胞造成损害。此外，番茄独特的酸味能刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动。

第三天

早餐：一杯牛奶+一个苹果+一个花卷

午餐：冬瓜虾仁+一碗胚芽米饭

晚餐：冬瓜汤+鸡肉+一个紫薯

主打食物：冬瓜

冬瓜中所含的葫芦巴碱和丙醇二酸两种化学成分，前者能帮助人体代谢，后者能有效阻止抗体中醣类转化为脂肪，两者均可将多余的脂肪消耗掉，因而对减重瘦身具有良好的效果。

第四天

早餐：一个鸡蛋+一碟凉拌萝卜丝+一碗黑米红豆粥

午餐：秋刀鱼+炒草菇+5颗山楂+半碗杂粮米饭

晚餐：山楂双耳汤(银耳、黑木耳)+两片全麦吐司

主打食物：山楂

山楂中含有的解脂酶能让脂肪快速分解消耗，它含有的黄酮、内酯等物质能促进胃液的分泌数量和增加胃部酶素的消化功能。

第五天

早餐：一个鸡蛋+一只梨+一碗红薯大米粥。

午餐：胡萝卜香菇炖鸡+半碗米饭

晚餐：一碗清淡的白灼青菜+杂粮粥

主打食物：香菇

香菇中含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，帮助身体清除垃圾，预防排便不畅等症状发生。此外，它热量比较低，还具有抑制脂肪吸收的作用，因而对减重瘦身十分有利。

第六天

早餐：一个白煮蛋+一碗燕麦粥+一个香蕉

午餐：木瓜鲫鱼汤+杂粮饭+一个奇异果

晚餐：水煮菠菜+苦瓜汤+手撕鸡肉饭

主打食物：木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，它不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，促进代谢，并及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

第七天

早餐：蒸蛋羹+一个馒头+一个苹果

午餐：丝瓜肉丸汤+炒青菜+小碗米饭

晚餐：蔬菜沙拉+小份牛排

主打食物：丝瓜

减肥餐

以上就是靠谱的七日快速减肥餐。减肥贵在坚持，少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜、水果等健康的食品。还有一个重要的是要多运动，保持充足的睡眠，才能保持苗条身材。