我的100天行动周报

从2月9日开始，我在朋友圈开始打卡，坚持100天行动计划，主要内容是“每天锻炼7分钟以上，坚持100天”。这个行动目的是缓解我的肩颈腰背酸痛，同时想培养起锻炼的习惯。基于我的运动目的，我选择的是瑜伽。（用的app叫每日瑜伽）

之所以选择7分钟以上。其中一个原因是因为之前给大家推荐过一个app，叫“7分钟锻炼seven”。7分钟锻炼，基于《纽约时报杂志》相关报道，可在最短时间内获得最大健身好处。(当然不是鼓励大家每天只锻炼7分钟，如果可以进行更长时间的锻炼更好）

另一个原因是不想给自己太大压力。每天锻炼30分钟以上，我认为不一定能坚持下来。确保一个最小时间，能让我有信心坚持下来。

事实上，这个小目标非常适合我。让我在不想锻炼的时候，提醒自己，最低锻炼7分钟就可以了，可能看看手机时间就过去了，所以每次都会打起精神进行锻炼。

接下来，我把当前我的100天计划进行一个小的总结。

1. 截止到目前为止，共坚持了17天，期间没有一天中断，每天锻炼时间在10-15分钟左右。
   这个时间是基于我自己的锻炼目的来的，不算太长，只是属于小强度的锻炼。适合我自己的情况。如果有减肥需求，建议增加时间。每次时间达到30分钟以上更好。
2. 我选择的瑜伽锻炼，目前已经完成了一个脊柱保养计划。目前正在进行的是全身锻炼计划。
   在每天的锻炼中，我的脊柱及整个身体确实有得到拉伸和锻炼，肩颈酸痛有一定程度的缓解，虽然没有完全消失，但是相比之前，肩膀摁下去之后痛感减轻。
3. 第一周很有热情。但是进入到第二周之后，热情明显下降。坚持锻炼，需要意志提醒自己。
   但是我们团队成员一直有共同坚持锻炼计划，每天打卡相互监督。所以这一点也是提升锻炼进行的一个动力。
   这个很正常，做任何事情都有懈怠期。但是可以找一些方式提升锻炼的积极性。
4. 在时间安排上，从前没有锻炼的时候，时间可能在不经意流逝。但是安排锻炼计划之后，每天一定会抽时间执行计划，锻炼的优先级提升。
   这也是锻炼计划得以成功进行的一个保证。
5. 在不想锻炼的时候，时刻提醒自己这行这个计划的目的是什么，把目标描述得越详细，越有可能坚持下去。