经期减肥，详细解说及注意事项

关于经期减肥，我听到过各种版本。

比如

大姨妈之后是燃脂的黄金期

大姨妈期间怎么吃都不胖

大姨妈来之前减肥有效果

…

仿佛减了这么多天的肥，大姨妈来了就是福利的象征。
最好是吃了不长胖，大姨妈之后减肥还会特别快速。
实际情况是咋样的呢？

大姨妈期间，到底适不适合减肥呢？

看完下面几个问题，你就知道了。

月经周期是怎么进行的？

月经期（大部分人的痛经就是发生在这期间）这个阶段，雌激素和孕激素下降，子宫内膜失去这两种激素的支持，会导致血管痉挛收缩，随后出现组织坏死，子宫内膜剥离、脱落而流血，即为月经。

（你没怀孕，给胎儿准备着床的房子用不着了，装修好的房子得拆咯（子宫内膜脱落），下个月重新装修（子宫内膜增厚）。如果小主每个月都没等到，那么这个房子会不断的被装修拆除）。

接下来就是卵泡期（传说中的例假后燃脂期）。这个阶段，促性腺激素开始上升，主要以黄体生成素和卵泡刺激素为主，卵泡细胞开始生长，形成卵泡，并释放雌激素，并引起子宫内膜的新一轮增殖。

（在卵泡发育的同时，子宫内膜增厚，也就是开始重新装修小房子了）

接下来就是排卵期和黄体期（例假前2周）。排卵期时间短，大概持续24~48小时左右。优势卵泡排出后，卵泡细胞持续生长会变成黄体，黄体释放的雌激素和孕激素逐渐升高，让子宫内膜变成可接收胚胎植入的状态。在这个阶段，可能会存在水肿、乳房增大等经前反应，部分人会出现体重增加。如果没有胚胎植入子宫，黄体将萎缩，雌孕激素又下降，导致子宫内膜脱落，新一轮的月经开始了。

据说经期怎么吃都不胖，是真的吗？

关于吃不胖，一部分原因是有人说“月经来之前1-2周，消化吸收不好，吃很多东西也不胖”。

这其实是因为例假前两周正处于黄体期，这个阶段孕激素水平相对较高，孕激素具有促使胃肠平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌减少、胃排空延缓、胆囊排空时间延长、肠蠕动减弱等作用，可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。

女性在怀孕前期没胃口其实也是因为这个原因。但是正常例假周期时候的孕激素水平没有那么高，这个反应不会特别明显。如果吃太多高热量食物，消耗不了依然会导致脂肪囤积。

另外也有人发现，她们在例假期间吃了很多高热量食物，但例假结束后体重并没有增加，于是就流传着例假怎么吃都不胖的传说。

这其实是因为例假来临前期，体重会有一定程度的增加，例假之后这些体重一般会自然降下来。你以为例假期间吃了高热量食物体重没涨，很可能是因为你增加的体重和要降下来的体重基本持平，所以看起来才没增没降。

所以，如果正在减肥，例假可不是放纵自己的借口。

经期能不能运动？经期运动能加速减肥吗？

经期运动与否主要是看你的身体状态。如果你在例假前及例假中期身体反应特别大，疲惫，腰酸背痛，那就休息就可以了，没必要为了减肥硬撑着锻炼。如果身体反应小，那么一般强度的锻炼对身体没有影响。

有研究者在月经周期中的各个阶段，通过一定时间中等强度体力活动的实验表明，正常体重的女性，在月经周期中（卵泡期、黄体期），运动时的能量消耗、氧耗水平、运动和静息的心率水平等指标在各个阶段无太大变化，也就是说，月经周期并不存在某个加速燃脂期，不能帮助减肥。
如果非要说某个阶段的话，那么例假结束后的1-2周（卵泡期），体内激素水平的变化对身体和精神状态没有造成太大影响，身体无明显不适，那么锻炼起来也会更轻松。

题外话，经期能代餐吗？有没有饮食注意事项？

月经受到神经内分泌调节，影响因素包括环境、温度、情绪、压力、饮食、内分泌、旅游和运动等，其周期、颜色、量、表现、体征也都会受以上因素改变。

饮食只是其中的一个环节，且饮食在不考虑摄入量的情况下，影响也不是很大。因此，平时怎么吃，月经期间还是可以怎么吃。代餐也是可以的，并不会因此而影响例假的量（月经量的多少跟子宫内膜的薄厚有关）。

不过，例假期间由于血量的流失，可以适当吃些牛羊猪肉、肝脏、血制品来补血（注意，红枣红糖阿胶补血不行，但来碗红糖姜水暖暖肚子是可以的）。

其他食物，如果导致身体不舒服，就不吃。例假期间的饮食，以个人主观体验为主，网上流传的不能吃这不能吃那，如果你吃了没有什么不适，并且不适特别大量的吃，问题也不大。

说到底，月经周期的作用主要是为了生殖做准备，它的本质还是正常的生理现象，并没有特别之处，更不是用来减肥的。因此你运不运动，多不多吃，其影响因素都不大。