减肥遇到平台期该怎么办？

最近，有些客户反应体重总是上下波动，抛开吃多了的因素之外，可能是碰到了平台期。

平台期一般出现在减肥开始一段时间之后，体重处于波动，但是怎么却不下降的状态，持续时间短则3-5天，长则1-2周，甚至也有1-2个月体重不下降的情况。

这是因为，人体的基础代谢基本处于恒定状态，在减肥初期，一般的饮食减少热量或者运动增加热量消耗都会迅速促进脂肪分解，造成体重下降。

但是身体也很聪明，甚至可以说是道高一尺，魔高一丈，它不会任由我们把它辛辛苦苦储藏的脂肪全部都消耗掉，而是会通过减少能量消耗，降低基础代谢，加速热量囤积等方式，形成新一次的能量平衡。

简单来说，吃的少了，一段时间后并不会持续的消耗更多的热量，而运动多了，同样的运动量也不会更多的消耗热量。

所以，平台期是非常正常的，是身体自我调节的一种方式，甚至可以说是保护机制。但是，我们可以通过一些方式进行调节，突破平台期。

基本上，我们可以从心态、饮食、运动、饮食以及睡眠等方面进行。

1、保持好的心态

平台期是减肥过程中非常正常也非常频繁的阶段，甚至每隔一段时间可能都会出现。

我们可以做的，就是放轻松，甚至可以跟它打个招呼都行，“你好，平台期，你又来了”，然后持续的坚持我们的计划。

2、调整饮食

如果一直以来的饮食结构比较单一，或者很类似，比如早晚都是代餐，午餐经常是一份快餐，或者一份面，或者经常来来回回吃的都是同样的食物，那么可以来一些调整。

粗粮吃得少，多吃粗粮；

蔬菜吃得少，多吃蔬菜；

平时只吃绿叶菜，那么换成根茎菌菇蔬菜（也就是更换日常吃的食物种类）；

平时吃猪牛肉多，那么换成鱼虾试试；

冰淇淋、油炸等高热量食物，尽量就不吃，一口都不要尝；

总之，在热量不超标的范围下，换换口味。

3、运动调整

经常只进行跑步、快走，或者跳操，同样的运动在一段时间之后，消耗的热量可能差不多，但是脂肪代谢的效率可能会大大下降。

换换运动种类。比如从跑步，换成跳操；从跳操换成打球；更换当前的运动种类，过几天再换回来，轮流进行；

调整运动强度。一段时间后，同样的运动强度会很轻松。可以适当增加强度，刺激身体消耗更多的热量。

增加运动时间。原来只进行20分钟锻炼，现在可以试试40分钟。

甚至可以各种运动交替，无氧运动和有氧都参与进来。

4、多喝水

保证足够的饮水量。每天还是争取达到1500~2000ml。不需要特别多，也不是越多越好，但是基本的量要达到。

5、保证睡眠

睡眠确实会影响减肥效果，且很多客户反馈睡眠对体重的影响很大。因此尽可能安排好时间，早睡早起。不要熬夜。

用一些方式改善睡眠质量，不光要睡够，还要睡好。

特别提醒，有时候体重波动，并不是平台期，而是这段时间吃多了。那就注意饮食就好，保持适度的饥饿感是可以的。不要把啥都推给平台期。

最后，希望大家遇到平台期，能够顺利过度，保持好的状态。