减肥十五律！不认同这些减肥理念，请绕行！

1、减肥是短暂的，生活是长久的，减肥应该建立在生活的基础上。脱离了正常生活的减肥，必然不会健康及长久。

2、成功减肥的核心，是建立健康的生活方式。我们为减肥所做的一切，本质都是要改变我们的生活方式。生活方式改变了，那些原本不应该出现在身上的肉肉，就会自然而然的离开我们。

3、我们要减掉的不仅仅是当下长在身体上多余的脂肪，还要减掉以后可能出现在身体上的多余的肉肉。这个过程是持续的，是长期的，是需要不断努力的，并不是什么一次减下来１０斤２０斤的，然后期待再也不会反弹回来的一锤子买卖。

4、解决反弹的方法，只能是改善饮食习惯和生活习惯。

5、根据能量负平衡的原理，减少热量摄入和增加热量消耗，来促进脂肪消耗，实现减脂目标，这只是第一步；我们更看中在减肥期间帮助客户建立良好的饮食及生活习惯，杜绝反弹，这才是真正减肥的根本。

6、正常的减肥速度在1周1-2斤，一个月保持4-8斤已经很好。平均减肥速度在6-8斤/月，体重基数大者能达到10-15斤/月，能够持续坚持3个月左右，一般都能减20-30斤，这才是真正健康的减肥速度。（swiiny的客户基本上是这样哒…）

7、号称月减20-30斤的减肥，基本上都是噱头。要想正常的健康的减，除非体重基数大，否则基本上很难实现或者容易反弹。

8、减肥控制饮食和增加锻炼是必经之路，没有例外。凡是可以声称躺着都能瘦，不控制饮食不锻炼的减肥，都是耍流氓。

9、当屈从于当下短期的欲望时，距离长期的高质量的幸福体验就越来越远。

10、减肥效果的体现，不应只看短期，更要看长期；不能只看体重，更要看围度。

11、没有任何一个固定的减肥方法适合所有人。在技巧和方法上，没有适用于所有人的方法；但在原则和方向上，成功的减肥都有共性可以参考。

12、减肥需要修炼内功和招式。只知道招式，很容易被招式左右。且招式越多，就越迷惑，有人这样说，有人那样说，自己却无力分辨好坏优劣；只会内功，但缺少靠谱的技法，减肥想法施展不开，不能做到事半功倍。

13、太多人减肥失败的原因在于，在减肥这件事情上，主观上的时间投入没有达到实际需要的时间，对时间的预估不足，没有耐心投入足够的时间。不论减多少斤，请做好长期的准备。时间短、见效快的减肥，要么伤身体，要么不持久。

14、控制饮食，应该有的态度是什么样的？选择正确的食物，克制贪吃的欲望。运动，应该有的态度是什么样的？先努力尝试，而后坚持。

15、我们鼓励减肥一鼓作气，不管是3个月还是6个月，一次减到位。在减肥过程中培养起好的饮食和生活习惯，能够成为生活的常态，从根本上就控制了复胖和反弹的可能，再也不必反复减，年年减。

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