含糖饮料，想说爱你不容易！

每到夏天，是不是想喝饮料的心开始蠢蠢欲动了？

冷冻的可乐、雪碧，在热得呼哧呼哧的时候喝起来不要太爽！

你说，我知道这是碳酸饮料，喝了会长胖，我不喝，我一般就喝——XX优益C，XX乳酸菌..

但这些乳酸菌饮品真的就健康吗？

这只是关于饮料选择的一个小缩影。我们很容易避开一个雷，又掉进另一个坑。要解决这个问题，就必须全面的认识关于饮料的真相。

我们喝的饮料，到底都是些啥？

一般来说，饮料分为含酒精饮料和无酒精饮料。一般的酒类，白酒、啤酒、葡萄酒等都属于前者。而我们喝的碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮品等都属于后者，也就是软饮料。

软饮料的范围非常广，包含碳酸饮料类（比如可乐、雪碧、芬达等）、果汁（浆）及果汁饮料类（果粒橙、芒果汁饮料等）、蔬菜汁饮料、含乳饮料类（各类乳酸菌饮品，如优益C、养乐多等）、植物蛋白饮料（杏仁露、六个核桃等）、瓶装饮用水饮料（农夫山泉、乐百氏等）、茶饮料（红茶、绿茶、乌龙茶等）、固体饮料（速溶咖啡、奶茶）、特殊用途饮料（脉动、红牛等）这些类别。

含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖(葡萄糖、果糖)或双糖(蔗糖、乳糖或麦芽糖)的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。

这些软饮料中，除了经过强化成分的饮料，几乎没有任何维他命、矿物质、蛋白质等其他必需的营养素，且许多品牌的软性饮料都含有食品添加物，远不如直接吃蔬菜、水果、奶类以及喝水。

也就是说，除了极少含糖量特别低的饮料，大部分我们喝的这些常见的饮品，其实都是在喝“糖水”。

警惕零脂肪！

值得注意的是，很多饮料为了让我们喝得放心，会标明“零脂肪”，比如某款乳酸菌饮品。但是，零脂肪可以说是一个障眼法，让我们认为没有脂肪喝下去就不长胖。但是，这些饮品含有的热量和糖分一样都不少，喝了照样长肉肉。

为什么含糖饮料这么可怕？

比起脂肪来说，我们对于糖的敏感度相对较低。但是，摄入过多的糖分其危害一点不比摄入过多的脂肪小。

1、体重增加，肥胖元凶

有研究显示，经常喝饮料的人，比不怎么喝饮料的人，体重增长明显更多。每周喝小于一份含糖饮料的人4年体重只增长1kg，而每天喝大于1分含糖饮料的人4年体重上升了5kg！而在减少含糖饮料的摄入后，体重上升的相对趋势明显变缓。

根据中国居民膳食指南，糖的摄入量建议每日不超过50克，最好限制在25克以内。而一份500ml 的含糖饮料，含糖量能达到30~50g左右，远远超标。

这些糖喝进身体里，能够快速升高血糖，造成脂肪囤积，体重不增加才怪。

2、有极大的健康隐患

碳酸饮料、果汁、能量饮料等含糖饮料里，除了蔗糖一般还添加大量的高果糖浆，而与葡萄糖相比，果糖更容易造成脂肪堆积、降低胰岛素敏感性，从而增加2型糖尿病的风险。

除此之外，糖尿病和高血压、血脂异常、心脏疾病等疾病都是相互影响的，含糖饮料的过量摄入，也必将引起其他疾病的发生或者恶化。

3、不仅伤害大人，儿童也深受其害

含糖饮料对孩子们的影响也不小。任何关于孩子的健康隐患，我们必须关注。

很多家长爱给自己孩子喝果汁、甜饮料替代白水，那么他们也会摄入同样多的糖，这些糖会引起龋齿、厌食、儿童肥胖等一系列健康问题。

关于含糖饮料的危害，以上只是一部分，还有更多，我就不一一列出。但是，上面的风险，已经足以让我们对含糖饮料重新审视。

怎样控制含糖饮料的摄入？

说到底，还是少喝饮料，特别是含糖饮料。

如果非要喝饮料，那么尽量选择无糖或者低糖的饮料。

一般在食物的营养成分表中，都有碳水化合物的含量，而这个量可以等同于含糖量。凡是含糖量特别高的饮品，都尽量不要选择。

也可以参考配料表的顺序。因为配料表是根据配料含量的高低依次排序的，所以排列越是靠前的成分，所添加的量越多！

其实，不仅含糖饮料要控制，所有高糖食物都要控制！平常炒菜、做汤、蒸馒头包子之类，如果不是必须要加糖，能不加则不加。一定要加糖，那么控制加糖量。

控制糖量，从现在做起。