案例分析3丨持续了大半年的平台期，为何能在一周内突破？

今天分享的是一个是训练营客户的一周减5.8斤，突破保持半年的平台期的经验。

我其实并不特别推荐减肥里的技巧或者经验，因为未必人人都适用。相比起经验技巧，把握住核心规则 ——增加运动消耗和控制饮食摄入，找到自己最适合的饮食和运动模式更重要。再多的技巧，也抵不过强有力的执行。

但经验还是有价值的，至少我们可以进行参考，能给自己一些启发也是好的。

今天这位朋友，之前有发过她的一期客户访谈，去年减肥已经减了有20斤了，最终体重是55kg左右，保持了半年左右。中间有过下降，最低53kg,但一直没有在下降。（客户反馈13丨为了突破平台期而代餐，结果一减就是20斤！）

上周尝试参加了我们的训练营，每天跟大家一起晒饮食体重和锻炼，在这个过程中我发现了她的饮食问题，不断沟通之后逐步调整，加上她的强力执行。最终实现训练营第一周，成功突破平台期。
lovebaby，32岁，身高162cm，初始体重64kg左右。第一次通过代餐减下来之后，到目前为止停代餐1年。本次开始的初始体重55.1kg已经保持了半年。

需要说明的是，她目前没有代餐。因此她的体重下降主要是通过饮食调整和运动进行的。

她通过一周的训练营，体重从55.1kg下降到55.2kg,下降5.8斤，顺利突破平台期。

她是怎么做到的呢？

1、饮食结构调整

之所以发现她的饮食结构不太合理，在于她发的她的早餐照片。

看图：

下图为6月5日的早餐。

她吃了一碗粥，1个鸡蛋，以及2个包子。在这个饭量下，到午餐的时候还有点饿。

第二天，我要求减量，于是6月6日，早餐如下（全部吃完）：

相对于大部分代餐的客户来说，这个早餐量不小。

但主要的问题还在于，碳水化合物过多，粥、包子作为主食都属于碳水化合物，香蕉热量较高，也还是碳水化合物，只有鸡蛋属于蛋白质食物。

这些碳水化合物的消化速度都比较快，因为消化速度快，升高血糖也快，吃得少容易饿，吃得多容易囤积热量。蛋白质较少，只有一个鸡蛋。实际上，蛋白质食物是可以增加饱腹感的，且不易升高血糖，也不易囤积为脂肪。

我建议减少主食量，或者增加粗粮，增加蛋白质食物，可以适当增加蔬菜。水果可以作为加餐吃，同样的食物量，分开吃，可以增加饱腹感，且不用额外加餐。

经过2天的调整，后面的早餐变成了这样：

增加了蔬菜，替换了高热量的水果，将精细的主食换成了粗粮薯类（如紫薯）。

在调整了饮食结构之后，早上也没少吃，而且上午都不用加餐到午餐。

当然，这只是早餐。

午餐因为是婆婆做饭，她不能控制吃的食物，会自己选择一个盘子作为餐盘，只吃自己规定的饭菜量。（不能决定吃的内容，自己可以做到控制摄入量）。

晚餐一般只吃5分饱。加上习惯晚上吃很少，有时候会不吃饭。

2、恢复运动

之前很长一段时间，她其实没有专门进行运动。但是保留了每天走路1万步以上。这次训练营之后，开始恢复锻炼，且每天走路步数增加到了1.5万步。

她选择的是运动强度偏大的insanity减脂健身操。这套操运动强度大，类似于HIIT，燃脂能力很强，当然，运动消耗也特别大。

不得不说的是，她之前能减下来20斤，这次开始认真减肥之后，一周能减下5.8斤（当然，这是非常态的减重效果，我们推荐一周减1-2斤就可以了），跟她的执行力强有很大的关系。

她非常自律，基本不吃零食甜食，不乱加餐。即使给孩子或家人做蛋糕，她可以一口都不吃。每天晚上给孩子准备早餐食材，也都不会顺便加餐。

每天要求自己运动，上下班都选择走路，每天的平均走路步数都在1万步左右，最近1.5万步。

说是分享她的减肥经验，我更想让大家看到她的自律。

最后给大家的建议是，不要低估自己吃的食物的摄入量，也不要高估自己运动的消耗量。体重虽然不代表全部，但体重却是最真实的语言。