代餐棒是不是可以减肥？效果怎么样

代餐棒现在已经很常出现在人们的生活里，特别是小女生的小包包里面必定能看到代餐棒的出现。那么什么人可以吃代餐棒?如何选购代餐棒以及代餐棒是不是可以减肥?小编带大家来看看吧。

代餐棒可以减肥吗?

我们对常见的十多款代餐棒进行营养测评会发现，一支代餐棒(不考虑重量差异)：

热量从 73 千卡到 330 千卡;

碳水化合物含量从 6 克到 43 克，大多在 20 克左右;

膳食纤维差异也不小，最低的不到 1 克，最高居然有 16 克，超过了每日推荐量(25～35 克)的一半;

蛋白质含量差异最大，最少的仅含有 1.4 克，最多的则多达 33 克;

脂肪含量差异少一点，在 5 克至 13 克之间。

1. 单支代餐棒的热量很低，确实可以饿瘦 小小一支 41 克的代餐棒，含有 186 千卡的热量，相比于正常的一顿饭 500～700 千卡，确实少了很多。 哪怕一餐吃个两支，单看能量，也是有可能饿瘦的。

2. 脂肪、糖含量偏高，而蛋白质很少 但是每支 9 克的脂肪可是不少，占每日推荐摄入脂肪量上限(60 克)的 15%;蛋白质也少的可怜啊，2.9 克还不及半个鸡蛋;还有可怕的 22 克的糖含量，接近于每日添加糖限制量(50 克)的一半。这难道不是支糖果棒吗? 热量太低、营养素不均衡、糖多、脂肪多，这些都不利于减肥，就更别提基本的均衡饮食、营养健康了。

代餐棒

3. 膳食纤维勉强可以 不过，一支含 2.7 克的膳食纤维倒勉强算不错，在完全吃不到蔬菜时，算是个缓兵之计。

4. 饱腹感未必强 而宣传中的「高饱腹感」「抗饿能力」呢?以个人的体验来说，并没有那么神奇。蛋白质含量很高的大支代餐棒，饱腹感会稍微高一些，但最多也就撑 3、4 个小时。

结论：代餐棒可以临时充饥，你可能因为能量不足而饿瘦，但它不是减肥餐的好选择。 而且还有一点有意思的是，2001 年的一项国外实验发现：在市售的 30 款代餐棒中，有 18 款的营养成分和营养标签不符，有四分之一的脂肪含量超过标签值，一半以上的碳水化合物含量超过标签值;最夸张的一款在包装上标示含有 2 克碳水化合物，实测值为 22 克。

代餐棒什么人什么时候可以吃？

我们绝对不建议长期用代餐产品来代替正餐，更加不建议把代餐棒当零食吃。只有在少数情况下，它可以作为一种选择：

1. 时间紧急 如果真的十万火急来不及吃饭，能够吃上代餐棒，补充能量、预防低血糖的发生，比起完全不吃饭饿着，还是要好很多的。

2. 搭配果蔬 代餐棒中的营养素，加工过程中也会有损失，一般很缺维生素。吃的时候或当天，能增加蔬菜沙拉或者一些水果(比如小番茄)作为补充，平衡下膳食就更好了。

3. 健身前后 很多健美人士在大重量的无氧训练前后，来一根蛋白质含量丰富的代餐棒，确实可以帮助肌肉恢复。味道好的代餐棒，也算是对辛苦训练的奖励。

代餐棒

代餐棒选择的几个要点 ：

如果你不得不选择吃代餐棒，试着做到这几点：

1. 尽量选择大品牌 可以杜绝标签信息与实际不符的情况。

2. 学会看营养标签 选择单支热量在 300 千卡以内、脂肪 5 克以内、糖 10 克以内的产品;如果蛋白质在 10 克以上、膳食纤维大于 3 克，就更好了。

3. 选择单支重量小的 这样更有利于控制摄入量。另外，有些代餐棒中会用糖醇等甜味剂代替蔗糖，如果一次性吃一大支，还容易造成胀气、放屁。

4. 注意功能性的代餐棒 有些功能性的代餐棒，会额外添加矿物质进行营养强化。如果平常就有服用营养补充剂的习惯，要留心下营养素总量，避免超标摄入。

以上就是小编整理的什么人可以吃代餐棒?如何选购代餐棒以及代餐棒是不是可以减肥?通过了解你知道其实代餐棒并不是减肥的好选择。但作为零食还是相当不错的。