正确的减肥餐有哪些？减肥食谱又有哪些？

如今，随着经济水平的提高，越来越多的朋友的体重超标了，所以减肥就成了大多数朋友的心病。那正确的减肥餐有哪些?减肥食谱又有哪些?接下来就让我们一起去看看吧!

一、正确的减肥餐

1.减肥餐：如今的减肥餐可根据其服用方法分为代餐类和辅餐类。代餐类就是代替正餐的减肥食品。其服用方法各异，但除了减肥餐以外不得吃任何正餐，则是它们的共同点。一般来说，进餐时必须细嚼慢咽，以便唾液中的酶充分发挥作用。同时有时间让大脑形成饱的信号，刺激下丘脑饱和中枢消除饥饿感。当血糖上升到一定程度时，饱和中枢发出停食信号。如全营养素、减肥饼干类产品。辅食类是指在正餐的基础上加食的减肥食品，如纤维素一类产品。

2.减肥茶：减肥茶对于那些并不十分肥胖，而且对减肥成效要求不高的女士来说，是很理想的常规减肥用品。每天泡一杯，全当平日饮茶，既不花费太多，也省时省力。一般来说，减肥茶的成分包括决明子、金银花、杭白菊等中草药，它们大都有清热解毒的作用，长期饮用对身体的影响比急功近利的减肥治疗，实在是安全很多。但是大多数减肥中药都有利尿、下泻作用，过度饮用也会引起腹泻，甚至虚脱、休克。

3.尽管减肥食品具备服用方便、不影响正常生活、见效迅速等诸多好处，但仍具有引起营养失调的潜在危机。因此，在工作学习紧张时切不可进行食物减肥，一定要选择生活节奏平稳的时候进行食物减肥。

正确的减肥餐

二、减肥食谱有哪些

减肥食谱一

早餐：喝一碗红豆大米粥，搭配一小碟爽口的腌黄瓜，可以饱腹的同时，也可以确保一整天都能量满满。

午餐：杂粮米饭一小碗，搭配清爽的木耳拌芹菜、一小碗西红柿鸡蛋汤，满足营养的同时又能避免热量超标。

晚餐：青菜豆腐汤，营养丰富又具有饱腹感。

减肥食谱二

早餐：全麦面包两片，搭配豆浆一晚，无油煎荷包蛋一个，满足身体对蛋白质的需求。

午餐：杂粮米饭一小碗，搭配水煮鸡胸肉一块，再吃一小碗腐乳空心菜，均衡的膳食调理让身体更加健康。

晚餐：红豆粥一小碗，说到正确的减肥餐这个话题，其实只要合理安排好饮食，瘦身自然是不是什么难事。

减肥食谱三：

早餐：蒸鸡蛋羹一碗，吃起来口感软滑却又营养丰富

正确的减肥餐

以上就是我给大家介绍的正确的减肥餐有哪些?减肥食谱又有哪些?希望能给大家提供一些借鉴!减肥是一个漫长的过程，只要大家坚持，管住自己的嘴巴，合理地饮食，就一定可以减肥成功的。