评估减肥效果好不好，只看体重吗？

知乎上有一个著名的问题“体重120斤和100斤的世界是完全不同的吗？”，（估计有部分朋友不看知乎，但没关系，在减肥上，这个问题是非常有代表性的。）

答案基本都是肯定的，不论是身材，还是心态，简直如同重生。在这个提问下面，有多达3826个回答，大多数回答者是用自己亲身经历来做见证。

从某种意义上来说，这已经不是单纯的回答问题，更多的是用向众人展（xuan）示（yao）自己闪亮亮的蜕变。

但是，这些晒出来的各种身材的对比中，虽然体型都看到了明显的改变，但是体重却并不都是从大体重往小体重变化的。有的经过锻炼后，体重比原来更重，但看起来却更有型。

这也就是我们今天说的主题——评估减肥效果好不好，只看体重吗？

先看一个案例。

一个客户的腰围20天下降了9cm，从96cm降到了87cm，裤子都要小好几码。但因为体重下降周期的关系，依然纠结于体重降得慢。 这也是大多数人的困惑。

评估减肥效果好不好的指标有哪些？

我们先回到一个最根本的问题，减肥到底减的是什么？

99%的人减肥，是想减掉自己腰腹部的赘肉，让屁股变小，让大腿小腿更细，让手臂上的拜拜肉消失…说到底，是减掉多余的脂肪，让自己的体型更好看。

这些变化，如果体现在数字上，那么就是体重、围度、脂肪和肌肉含量的变化；除此之外，心情、气色、身体机能都会发生一系列的改变。无论是哪个指标，成功的减肥一定是会让身体状态越来越好。

体重是减肥过程中的一个重要指标，也是最明显的一个指标。从120斤减到100斤的体重下降过程中，你会明显感觉身体的围度也在同步变小。

不过，减少的体重，并不全部减的是脂肪，水分、肌肉、身体代谢产物都会影响体重变化。

另一个更直观的数据，那就是围度（腰围、臀围为主）。

如果说体重的变化是对内的话，那么围度的变化就是对外的。你不用向任何人说你的围度小了，但是别人看得出来。体型的改变反应在视觉而非体重数字。不会有人每天看着你称体重，却别人却会一眼看出你围度的变化。

而脂肪和肌肉含量则决定你的身材曲线。体脂越低，说明脂肪越少，自然就越瘦，因此体脂肪降低是减肥的首要目标。肌肉含量越高，体重可能会相应重一些，但是代谢能力会提高，燃脂能力会更强，更有利于减肥，更重要的是，好的身材曲线离不开身体的肌肉线条。

哪项指标更重要?

你是想要体重120斤但是看起来却只有100斤的身材？

还是看起来120斤但是只有100斤的体重数字？

在体型和体重的对比中，我相信，大部分人希望自己要的是体型好看，而不仅仅只看重体重数字的下降，也就是说，围度当然更重要。（因为脂肪和肌肉比例不太好测试，但他们直接关系到围度的变化，因此，我们把这两项纳入围度体系。）

实际的减肥过程中，围度和体重的关系并非总是同时下降，而是是动态变化的。

第一种情况是体重和围度都同步下降，这说明脂肪比例有同步下降，且脂肪下降更多。

第二种是围度有明显下降，但是体重下降不太明显甚至增加。这种情况，一般发生在有锻炼的情况下。在锻炼之后，特别是针对性力量训练，身体的肌肉得到了刺激，在肌肉修复生长过程中，体重会有不同程度的增加。而在锻炼的同时，脂肪也参与了分解供能，体脂也就下降了，最终就是围度明显下降，但体重却不如围度下降明显。

第三种是体重有下降，围度下降却不明显。这种情况一般发生在减肥初期，体重下降与体内的水分、肌肉重量、代谢产物有关。但是在持续的减脂过程中，在后期随着体重的下降，围度一般也会开始逐步下降。

但是不要担心，这些变化是阶段性的。一般来说，在长期的减肥过程中，体重和围度都会同步下降的。我们希望的是，不要前期只揪着体重数字不放。

减肥本身就是一个身体全方位改变的过程，单一的只看某项指标是不合理的，如果非要以结果论成败的话，关注体脂、围度比关注体重数字更重要。