怎样使用swiiny奶昔，减肥效果最好？

昨天写了《swiiny奶昔常见使用误区》，今天再来聊下，怎样使用奶昔，减肥效果会更好。这也是为我们初次使用和已经使用的客户们写的指南，希望有系统的指导，效果会更好。

话说，减肥是个系统工程，并不是单纯的吃和练就一定能成功减肥。想要减肥成功 “饮食、运动、心态，一个都不能少”。所以，我们也从这几个方面进行分析，昨天的误区其实也是一样，把这些误区纠正了，采用正确的方式，那距离减肥成功也就不远了。

一、产品怎么用？

1、一次2袋温水冲调，简单方便

这个是最基础使用方法，千万不要为了节省而减少用量。每次的用水量大概在300ml左右，自己也可以酌情调整，杯子碗啥都行。水温推荐60度左右，但开水冲泡也不会影响到奶昔的功效（只是不好冲开）。

2、推荐代2餐，如果只能代1餐，那么建议代晚餐

根据大部分人的饮食习惯，午餐的食物种类更丰富，且进餐时间在一天当中起到了承上启下的作用，摄入的能量占据一天的60%，再加上适量的加餐，那么基本上能够满足身体的能量和热量需求。 再用swiiny奶昔代替早晚餐，正好可以减少摄入过多的热量。

因此推荐早晚代餐。如果因为某些原因只能代一餐，那就代晚餐。因为晚餐摄入量少，不易造成脂肪囤积，减肥效果更佳。但早餐建议合理搭配，控制热量。

在早晚代餐的同时，如果不饱，当然可以再搭配点其他的食物。比如早餐加个鸡蛋；晚餐吃少量少油蔬菜，热量不太高的情况下都可以。

3、固定时间可以加餐

加餐是为了延缓饥饿感，保持血糖平衡，每次少量补充即可，不以平衡血糖目的的加餐都是耍流氓。

为啥要平衡血糖？因为血糖降低，你可能就没心情工作，严重的出现头昏无力等状态，因此在2餐之间，只要适当补充少量食物，让血糖水平维持平衡，就能起到延缓饥饿感的作用，就不会觉得很难受，拼命的想吃。

为什么建议固定时间呢？因为频繁无规律的加餐，会引起大脑的警惕，认为你总是吃不饱，可能会加速你的脂肪囤积速度。

关于加餐，具体建议如下。每天可进行三次加餐。加餐时间为早上10点，下午3/4点，晚上7/8点（睡前3小时为准，如睡得早，加餐时间则相应提前），加餐食品可以是一到两只鸡蛋白(不吃蛋黄)、一杯豆浆、100ml牛奶/酸奶、20克牛肉干、3-5颗红枣/核桃或其他坚果(坚果建议少量)、1-2个水果等少量、中低热量、高营养密度的食物。

注意，不是每次必须加餐，不要为了加餐而加餐。

二、代餐期间饮食和运动如何安排？

1、什么能吃什么不能吃？

我们的观念是，所有的食物都能吃。不存在减肥期间绝对不能吃的，也不存在多吃了就能减肥的特定食物。

很多时候，能不能吃跟吃的量有关。比如油条能吃吗？当然可以，少量吃一点没问题。但如果每次吃好几根，每周吃3、5天，那么就容易热量超标，造成脂肪囤积。能够有

所以，能不能吃，我们希望每个人自己来评估，而不是问我们，能够自己判断能不能吃，已经进入了理性环节对减肥更有益。

有些明显就属于吃了容易长胖，且对身体也没有多大帮助的食物，比如油炸、甜点、高热量零食、饮料类型。尽量少吃或不吃。

2、是不是一定要运动？怎么运动？

大部分人都比较关心这两个问题。

如果想要减肥效果更好，且体型更漂亮，那么运动是必须的。如果完全不想运动，或者没有时间运动，可以增加日常活动量。但是千万不要期待什么都不做就能收获好的身材。

很多时候觉得运动很难，只是因为还没有开始。运动内容很多，快走、跑步、健身操，HIIT都可以尝试。很多客户配合健身app(如keep)，就能很轻松的坚持下来。

因此，从简单的、身体能够适应的锻炼开始就可以了，不要有太大的压力。先动起来，就已经成功一大半。

三、好的心态，减肥会更轻松

1、不要追求减肥速度

希望快速减重这是原始需求，可以理解。但是，要考虑实际情况，以及自己能够付出的努力。我们一再强调，体重减得太快不意味着脂肪也减得快。脂肪的分解有自己的节奏，你只需要控制好饮食，不让过多的热量囤积，以及适量锻炼。身体会根据你的付出给你最适合的减肥速度的。

具体减重速度可参见这篇文章：科学减肥，每个月减多少斤合适？https://www.jianfeinaixi.com/jfff/7737.html

2、代餐不是神药，减肥还要靠自己

要改变一个人的意识很难，何况是对减肥存在根深蒂固的误区，始终认为有某些方式能够快速减肥，不吃某些食物能够减肥，或者只吃某些食物能减肥。

很多人认为喝了代餐，肉肉就会自动减掉了，自己不需要付出任何努力。这是错误的。

代餐是遵循科学的原理帮助减肥，同时更主要的是，你在代餐的过程中逐渐养成的更为健康的饮食和生活习惯，这是更为长期有效的保持体重的秘诀。

3、减肥不是目的，它是成为更好的自己的途径而已

仔细想想，是不是这样呢？减肥并不是终点。如果减肥本身是目的，那么追求快速减肥，用极端的方式把自己减得干巴巴，不健康，你也愿意吗？

大部分人想要的是其实是好的身材，充满活力的身体，以及更好的精神状态。因此，不要急，用正确的方法，一点点实现自己真正的目标，才是最快的捷径。

所以，所谓正确的使用方法，并不是一些小技巧，小建议，而是把握正确的核心的原则，只有方向正确了，方法才会发挥更强的作用。授之以渔是才我们更愿意做的事。