吃得少为什么瘦不下来？你吃对了吗？

健康的减肥方式需要合理的饮食控制和适量的运动，两者相结合并长期坚持才能看到较好的减肥效果。感觉自己的吃的特别少还是瘦不下来，做一下自检，看看是不是走进下面的减肥误区？

• 1、单纯的饮食控制，不做任何多余身体消耗（或真的少吃了，同时也少动了，）减肥的原理是消耗热量大于摄入热量，也就是说在摄入热量和消耗热量持平的情况下，体重是不会变化的。饮食虽然控制了，但是并没有增加多余的消耗，所以体重也会保持在这里不上不下。

• 2、饮食控制不合理，少吃量却并非“质”，通俗说是食物体积小，但是热量一点也不少。由于对营养知识的缺乏，不能正确掌握食物的热量，单纯的从食物的体积来判断摄入量，殊不知相同体积的红薯和饼干，热量就差很多。

• 3、长期极端饮食，例如食物单一、营养不均衡等，不仅对身体有很大危害，还会导致身体启动自我调节，减低基础代谢率以减少能量消耗，让脂肪消耗的更慢！而且极端饮食很难长期坚持，一旦恢复正常饮食习惯，身体会迅速反弹，这也是很多人越减越胖的原因。

• 4、进餐时间安排不合理，例如正餐吃的少，但是在两餐间的加餐吃的过多；或是进餐时间较晚，接近晚上休息的时间。不规律的进餐和加餐，既会导致热量超标，同时也在心理暗示自己还没吃饱，反而产生饥饿感！