减肥期间，该怎样运动？

运动这个领域，我不是专业的。

但是，我了解大部分减肥客户们的困惑。因为他们在减肥之前，大都很少锻炼，或者锻炼仅限于必要的走路，散步，逛街，或者陪孩子去公园的时候用公用健身器材活动活动身体。

所以，在开始减肥的时候，就不知道该用什么样的方式来锻炼，或者不知道该怎么锻炼。所以，我今天主要从很多人常见的关心的话题上聊聊运动。

1、刚开始减肥，用很么样的锻炼方式呢？

对于从来不运动的人来说，在控制好了饮食之后，只要开始锻炼，不管是什么样的运动，都能够消耗更多的热量，因此锻炼内容的选择没有固定的模式。

但是，建议根据自己的身体状态，运动强度逐渐增加。

因为一下子进入高强度锻炼，身体根本适应不了，反而特别累，不利于坚持，严重点的还会造成身体损伤。

最好的方式，就是根据自己当前的运动承受能力，略高一点强度。

就拿我们的客户来说，一般我们先建议从快走开始。

因为大部分人平时只是散步，那么快走是略高于散步的强度的。刚开始可能连走路都会很费劲，但是越走会越轻松。

当快走适应了之后，身体的心肺功能也会更强。可以慢慢的过度到慢跑。

再一点点的增加强度，可能刚开始只能跑5分钟，然后增加到10分钟，20分钟，30分钟，最后能够很轻松的进阶到慢跑40~50分钟。

如果不喜欢跑步，那么其他的锻炼也是类似的。

比如跳操。网上很多跳操的锻炼视频也有从低难度到高难度的过度，可以挑选自己适合的强度练习，慢慢加强。

在运动项目的选择上，适合自己的就是最好的。这个标准，可以是自己喜欢的运动项目，适合自己的强度，能够坚持下来的锻炼。

2、要运动多长时间？

很多人会认为，只有锻炼超过40分钟，身体才会开始分解脂肪。所以，一想到每次要锻炼40分钟以上，就会觉得累，连开始的动力都没有。

其实不是这样的。身体在运动的过程中，体内的糖和脂肪是同步开始消耗的。只是比例有所不同。所以，只要开始运动，哪怕只有1分钟，也会有脂肪开始分解。

据科学研究，每天锻炼七分钟，就能够在一定程度上改善身体健康，提升运动能力。当然，如果能够增加锻炼时间更好，毕竟减脂方面，运动起到了很大的作用。

如果可以的话，我们建议每天可以活动30分钟到1个小时。如果做不到，给自己定一个小的目标。每天抽出时间，10分钟，20分钟都可以，重点是先动起来。

3、有氧运动和无氧运动我选哪个？

大部分时候，我们的运动能力还没有进行到要严格区分有氧运动和无氧运动的程度。

有氧运动和无氧运动，简单的区分标准就是你在运动的时候，氧气是否供应充足。比如，同样是跑步，你慢跑的时候，呼吸是可以跟得上的，这属于典型的有氧运动。但是如果是短跑运动，你一口气都呼吸不过来，然后就跑完，这就属于无氧运动。在健身房进行的器械锻炼，一般属于无氧运动。

一般的锻炼，比如快走、跑步、跳操、游泳、骑单车等基本上都属于有氧锻炼。在心肺功能不足，走路爬楼梯都喘气的情况下，我建议先进行有氧锻炼。如果身体运动体能增加，在有条件的情况下，可以先进行无氧锻炼，再进行有氧，更有利于减脂。