为什么减肥要一鼓作气？

最近天气热了，好多老客户纷纷又加入了Swiiny减肥的行列。这情形，很像开学了，考试没考过的同学们留级继续考——夏天就是减肥考试季，春天就是考试前的复习（我发现，这个比喻很形象啊..☺）

为啥会出现这种情况？因为上一回轮到他们考试的时候，他们没考过啊。也就是说，每次减肥，减到一半，有点效果了，但是一碰到好吃的好玩的诱惑，加之又懒得锻炼，或者其他原因，就渐渐的放弃减肥这回事了。每次减几斤停段时间，又继续减，然后继续停。总是减不到自己的理想体重，年年都为自己的体重操心。

我相信大部分人都有过不止一次减肥经历的。那些因为用错方法，从一开始就注定失败的减肥我们就不说了（比如节食、按摩拔罐针灸、减肥咖啡、减肥茶、减肥霜之类的），但是既然找到了靠谱的减肥方法（比如Swiiny奶昔减肥），可以的话，最好能够一次减肥成功，持续进行，而不要中断。

为什么建议从一开始，就做好一次减成功的准备呢？

1. 从习惯养成上来说，坚持的时间越长，后期保持这个习惯所耗费的意志力就越低，执行这个行为几乎出于本能。
   
   减肥只是一个过程，但是成功的减肥，却必须是一个良好饮食和健康生活习惯的养成的过程。科学研究表示，重复行为与自发性之间存在一定的曲线关系。也就是说，你反复重复做某件事情，毫不费力出于本能的去做这件事情的可能性就越大。其原因，欧阳修的《卖油翁》给了个经典的答复，“无他，唯手熟尔”!比如，刚开始代餐，可能会很容易饿；刚开始锻炼，身体会很累。但是持续1个月，胃容量已经小一些了，很容易吃饱不饿；锻炼1个月，身体的耐力和心肺能力持续增强，同样的锻炼1个月后就会很轻松。持续坚持3个月，饮食习惯和口味就会开始发生改变，锻炼也越来越轻松。当然，你的体重也会持续的下降。很多客户只用了2个月就减到了目标体重。而体重基数大的，多的用了8个月，持续不间断的减到理想体重，少的用4个月减到理想体重。其结果，都是减成功了，然后饮食习惯也基本上改变了，日常饮食和生活习惯已经是最佳状态，减肥仅仅只是顺带而已。
2. 从意志力的损耗来说，重复的多次的进行减肥，其实也是对自己意志力的损耗。
   
   罗伊•鲍迈斯特的《意志力》提到一个观点。意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，但也会疲惫和损耗。持续的自我损耗会耗干我们的意志力。为什么我要把减肥会跟损耗意志力联系在一起？
   
   因为减肥的过程中，你控制饮食和锻炼，都需要用到你的意志力。这是一个使用意志力这个“精神肌肉”的过程，每一次的坚持，每一次向目标的靠近都是对意志力的锻炼和奖励，越坚持使用它就会越强大，从而会越来越轻松的实现目标。但是，如果每次减肥减到一半就停下来，下次开始的时候，是需要一切重新开始的。因为无论是身体上的准备和心理上的准备，都并没有直接延续上次的结果。那些经常运动的人，即使肌肉力量很强，很长时间不锻炼再重新开始，肌肉力量也会有一定程度的减弱。这个过程就是一种损耗。不要小看意志力的损耗，因为很可能，每一次的重新开始，都会比之前更困难。
3. 从减肥结果上来说，大部分人总是高估使用产品的短期效果而低估长期使用的效果。也许刚开始每个月减得很少，可能只有5斤左右，但是如果能够持续坚持，4个月就是20斤。如果你有120斤，你只需要坚持4个月，就可以从120斤直接减到100斤，之后只需要保持就可以了。而不是每减5斤就停下来，连续要减1-2年。这方面，我们是有很多好的反馈的。

那么怎么样才能够持续坚持减肥呢？我提供以下几个建议。

1. 一开始就确定好自己的减肥目标。明确了解自己的理想体重，然后可以以周或者月为单位，每次减掉自己体重的1%~5%。要知道，设立一个可以达到的目标，会更容易获得正面反馈。而获得的正面反馈越多，就越容易坚持。所以，不建议一次直接要求自己减20斤，你可以从要求自己减5斤开始。每次完成一个阶段目标，可以给自己一个小的奖励。完成自己的减肥目标，跟跑马拉松一样，你把目标设定到不远处的路标比直接设定终点要容易得多。
2. 不要轻易的放弃。可以允许自己中途休息几天，做个适当的调整，然后重新开始。你可能会遭遇中断、失败和痛苦，这是你没有办法逃避的，你必须要面对。但是，这并不影响你的持续的完成目标。你要做的，只需要重新开始即可。
3. 采用一些可视化的方式激励自己。比如打卡，打卡的方式可以多样化，可以在日历上打卡，也可以在朋友圈打卡。你能够越容易的看到自己的进度，越容易坚持。
4. 把你减肥的方式简化，把意志力的损耗减到最低。
   比如代餐，那么每天提前准备好。比如运动，每天准备好运动服和运动鞋；比如称体重，把体重秤放到最显眼的地方。采用20秒原则，把要做的事情，放在伸手可及之处就可以了。

所以，如果你已经开始，或者重新开始，希望这一次，就是你们最后一次减肥。

最后，看看我们今天加入用户群的老客户们的减肥情况.