睡不好也长胖，没错，这是真的！

今天是世界睡眠日，所以又双叒叕睡不着的你，请至少在今天提前入睡，给自己的身体过一个节日。

2017年睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”，众多慢性疾病跟睡眠有莫大的关系，体重增加是其中之一。

以上，你中了几条？

既然说到体重增加，今天的说的重点就是——为啥睡不好会长胖。人多人认为自己熬夜很辛苦，理应瘦才对，但不知不觉却发现自己越来越胖，也就是因为睡眠不足导致的。

主要影响因素有以下几个：

1. 睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜（晚睡）会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2. 睡眠不足抑制瘦素分泌，同时提高脑肠肽的分泌水平。瘦素的作用在于让人食欲降低，并促使机体减少热量摄入，增加能量支出，从而使体重减轻。脑肠肽则是让人产生饥饿，食欲上升，吃的更多，从而增加脂肪含量和体重。除此之外，当睡不好的时候，你抵美食诱惑的能力会大大下降，因为睡眠不足会削弱你的自制力，很容易因为控制不住吃而摄入过多的热量，从而长胖。
3. 长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。要知道，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。swiiny帮助客户减肥的过程中，通常会强调饮食和运动，其实睡眠也是非常重要的促进减肥成功的原因。（但睡眠还是需要个人改善）

那么重点就来了。我们知道睡眠不好会有影响，但问题是，就是睡不好啊！！！

怎么解决这个问题呢？也许没有办法一时半会立马解决，但是我们可以采取一些方式来努力。

下面的建议可以参考：

1、室内温度控制在18~24度，不过冷或者过热。

2、一张舒服的床，一个觉得舒服的睡眠姿势。

3、睡前不要做剧烈运动。（超高强度的蹦跳跑等，瑜伽可以的）

4、睡前不要玩电子设备，会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。
（这是最难的一点了吧，因为很多人上床时间是10点，但因为拿着手机睡着的时间就可能是12点了。）一个建议是睡前把电子设备放在另外的房间。

5、睡前不要喝酒喝咖啡喝浓茶。可能会睡不着或者早醒。

6、睡前不要吃得太饱。太饱睡不着，同时也会容易长胖。（太饿可能也有点睡不着，但起码第二天看着体重会开心一点..）

除此之外，推荐几个我自己亲测有效的方式。

7、睡前用热水泡泡脚，也会一定程度改善睡眠。

8、冥想。思虑过度，想太多，实在睡不着，适合用冥想放空。（我推荐的app 每日瑜伽 有系列冥想音乐，配合起来冥想很不错）

9、改善气血的一些方式。个人使用的是食疗配方“玉灵膏”，具体内容可以自己查下。改善睡眠效果非常显著。

10、抓住睡眠时机。有困意的时候就直接睡吧，哪怕小睡一会，缓解疲劳都很有效。

好了。希望今天大家都能睡个好觉。如果你有很好的改善睡眠的方式，欢迎留言。