快走/跑步，会损伤膝盖吗？

一位在朋友圈打卡减肥的客户，每天会快走大概5公里，减肥效果也很明显（第一周就减了6斤多）。其实她自己状态挺好的，身体也没有啥不良反应，但好心的朋友却特地提醒她要注意膝盖，并表示“你现在不觉得有什么，到时候膝盖会不好的…”说得她怕怕的，都不敢走了。

除了快走之外，还有慢跑、爬楼梯等锻炼形式，很多人也会担心出现膝盖损伤的情况。（接下来会主要以快走为例进行分析，其他运动大家可以参考）

那么，快走一类的运动真的会损伤膝盖吗？

其实，身体的任何器官都是有使用寿命的，包括膝关节。它们不仅承受着来自人体的所有重量，甚至还有额外的负重，日常的各种活动也都需要膝关节的负荷，在长期受力的情况下一定会产生轻微的磨损。
正常情况下，这些轻微的磨损并不会影响膝关节健康。相反，在长期坚持正确运动方式的情况下，骨骼会更加致密，肌肉也会更加强壮，膝盖的耐磨性自然也会越高。

也就是说，在正确运动的前提下，越锻炼对膝关节等器官越好。不会出现久了膝盖不好的情况。所谓用进退废，身体是会越锻炼越健康的。

那么有人一定会问，为什么我运动一段时间后，膝盖出现疼痛不适，运动损伤又是怎么造成的呢？
首先，让我们来了解一下膝关节的组成构造。膝关节区域，主要是由大腿股骨下端、小腿胫骨上端、还有外侧的髌骨这三大块，以及一些关节软骨（半月板）和关节韧带组成。

膝关节损伤主要是由运动过程中急速发力动作、暴力冲击、碰撞以及日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等因素，进而导致维持膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现问题。
因此，快走的时候，采取正确的运动方式，减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，避免膝盖的损伤，才是最主要的。

那么，如何避免膝盖受伤？

1、选择合适的运动装备

不论选择哪种运动方式，选择合适的运动装备是必须的，快走也是一样。一双合脚的鞋子，能很好地支撑足弓和脚跟，让脚趾有足够伸展空间，鞋底厚且柔韧，有较好的缓冲能力。

另外，膝盖有过伤病史或体重大的朋友，也可以选择佩戴运动护膝，有助于增加关节稳定性，避免膝关节出现不正常的扭转或超伸展，有效地防止受伤！

2、运动前后充分热身、拉伸

很多人把运动前的热身、运动后的拉伸当做一种形式，没有认真的对待。正因如此，才频频在运动中受伤!

之所以要热身，是为了促进血液循环，使韧带预热，关节增加滑液，进而让身体状态达到可以承受之后的运动强度！运动前的热身要认真做，越认真，越有利！

运动后的拉伸，则是为了增加韧带的柔韧性，缓解肌肉紧张，促进身体放松！

因此，做好运动前后的热身和拉伸，也是对身体的保护。

3、 采取正确的快走姿态

日常不正确的体态和运动姿态，都有可能影响到膝关节健康！快走也是一样。

正确的快走姿态（参考健步走，快走是健步走的一种），是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。快走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸！

下回锻炼时可以对照着检查下自己的运动姿态是不是正确。

4、 强化臀腿力量，防止受伤！

力量十足的腿部肌肉能够大量的分担膝关节的压力。通过加强股四头肌，增强膝关节稳定性，可以帮助分担、缓解运动对膝关节的冲击力，保持步态平稳，进而有效保护膝盖软骨！

所以，不要因为害怕受伤而盲目的拒绝运动，也不要因为相信不会受伤，而盲目的过度运动！用正确的方式进行锻炼，可没那么容易受伤。

不过，还是要特别提醒，在自身体重基础特别大的情况下，进行这类运动时循序渐进的进行比较好，不然膝盖可能真的会有损伤哦。