心态，对减肥的影响有多大丨理念篇

上回我们重点讨论了如何正确的面对体重的变化（心态，对减肥的影响有多大丨体重篇）。因为体重对所有减肥的人来说，都是必须认真面对的一个坎。好的心态，能让我们不会揪着体重的起伏来影响长期的坚持。

但是，对体重的正确认识只是一部分。一段健康的、身心愉悦的减肥经历，来自于正确理念的指导。这些理念，包括对减肥的正确认识、减肥过程中各种情况的应对、以及对于反弹的认知等。因为减肥的路还是很辛苦的，如果不能选择一条健康的减肥路，分分钟就会放弃，所以今天我们重点聊的就是减肥的本质。

减肥，到底减的是什么？

我当然知道要减的是脂肪，是大粗腿，是拜拜肉，是游泳圈。但是减肥的方式千千万，是去吸脂还是吃药？一日三餐吃水果还是想吃啥就吃啥？

不同的减肥方法，短期和长期的效果大不相同。我们不光要看当下，还要看未来。

大部分减肥的人，是希望本次减肥，自己瘦下来之后，能够永久的成为一个瘦子，永久的不反弹，再也不受减肥之苦。

可是，偏偏大多数人是反复在减肥，依然还是肥的状态。为什么？因为减肥这个行为只是表象，我们要减掉的不仅仅是当下长在身体上多余的脂肪，还要减掉以后可能出现在身体上的多余的肉肉。这个过程是持续的，是长期的，是需要不断努力的，并不是什么一次减下来１０斤２０斤的，然后再也不会反弹回来的一锤子买卖。

而这个长期的、持续的、需要不断努力的过程，就是我们的生活方式。我们如何吃饭、我们如何锻炼、我们如何面对一切能够影响我们身材发胖的因素，我们如何所做决定改变自己。

所以，成功减肥的本质，就是改变生活方式。

先天的基因我们无法改变也无法交换，但是生活方式可以给予我们保持健康苗条身材的后天的基因。

我们为减肥所做的一切，本质都是要改变我们的生活方式。生活方式改变了，那些原本不应该出现在身上的肉肉，都会自然而然的离开我们。这个改变的过程，可能是有意的，也可能是无意的。但无论如何，从不健康走向健康的生活习惯，对于肥胖的人来说，一定会起到减肥的作用，而对于不肥胖的人来说，可能会更健康。

这就是为什么，有的人从没有说过减肥，也没打算减肥，但是他们主动或被动的改变了某些生活方式，不良习惯，自然而然就瘦下来了。

但很多天天喊着减肥的人，只是停留在花时间花精力去减掉当下身上的脂肪。无论采取哪种方式，只要短期内减少了热量摄入或增加了消耗，减肥效果肯定是有的。但是这个时期结束之后呢？原来令他们长肉的生活方式还是在，肉肉照样会长回来。

好的生活方式，可以长久保留我们的减肥成果。但减掉脂肪的过程，依然需要我们在好的健康的生活方式基础上，额外做出更多努力，才能实现把以前积攒的肉肉消耗掉。这个过程对大多数人而言会很痛苦，但值得付出。

好的生活方式，到底长啥样？

说了这么多，你可能想知道，好的生活方式到底是什么样的？这个问题没有绝对的定论。但是，大部分能够保持健康苗条状态的习惯都有一些共性，我们且列举几条。

三餐规律，不要饥一顿饱一顿，或者进餐时间紊乱；
少吃或不吃油炸食物；
少吃过油、过咸、脂肪含量过高的食物；
食物摄入全面，蔬菜肉类五谷杂粮等都适量吃；
尽量多喝水，每天喝水到1500~2000ml,夏季更多；
少喝饮料，多喝白水；
少吃甜食、高热量零食；
少吃宵夜，晚上让肠胃休息；
不要暴饮暴食；
不要厌食；
保持运动，最低一周一次，不要完全不运动；
平时多增加日常活动量；
作息规律，不要熬夜；
保证充足的睡眠；
身体疲劳要及时休息，不要过度劳累；
不要长期处于高压、焦虑等情绪之下，保持心理健康；
… …

除了疾病之外，没有无缘无故就长上来的肉肉。但凡身材控制的好的人，其生活习惯都不会太糟糕。

科学的原理能帮我们真正的减下来脂肪，但是好的减肥，还在于改善生活习惯为根基，以此来长期的保持体重。

那么，有人可能会问——

很多人的生活习惯很健康，为什么还是会胖？

那可能是因为某些特殊原因（如怀孕生产），或者某个阶段热量摄入过量，导致了肥胖。但后期的饮食习惯虽然健康，却并没有产生过多的消耗，所以就保持了肥胖的状态。

减肥，如果是改变生活习惯的过程，那到底怎么才算减肥结束？

减肥阶段，可以说是更严苛的对饮食和运动要求更高的阶段。这个阶段，主要的目的是增加消耗，减少身体囤积的脂肪。当体重和体脂达到理想范围，只需保持目标体重的时候，就可以降低减肥期间的苛刻要求，可以回归正常饮食习惯。但依然注意，还是不能摄入过量。

难道不是减肥结束，就可以想吃什么就吃什么吗？

减肥结束，或者不想继续减肥，可以不严苛的要求自己进行饮食控制。但是，依然不能摄入过多的热量，饮食还需要有节制，运动依然要保持。一味的想吃什么吃什么，不考虑身体需要不考虑健康与否，还是容易引起再度肥胖。

归根结底，我们还是希望，不要过于追求短期的效果，从改变习惯入手的减肥，会让我们更平和的面对减肥期间面临的很多问题，也更容易获得长久的收益。