到底该怎么减肥？给所有真正想减肥的人

减肥到底该怎么减？

写过很多文章，好像都在说减肥，但好像又没有说清楚具体该怎么减。很多人也没有看文章的习惯，怎么办？

如何才能言简意赅，提纲挈领的传达，减肥到底该怎么减？

思索良久，发现这个问题本身就没有一个固定的答案。

因为，没有任何一种方法适用于所有人。

那为什么我们的客户都是用swiiny奶昔减肥呢？

因为除了用奶昔之外，他们的减肥动机、原本的饮食习惯、代餐期间的饮食和运动、心态、执行力都不一样，哪怕是一对一沟通，每个人沟通的内容都不一样。所以，表面上看起来一样的减肥方式，其内核还是不一样，所以效果也是因人而异。

那有没有适用于所有人的减肥方法呢？

网上一搜，各种瘦身食谱瘦身理论，各种瘦大腿瘦肚子，各种技巧方法，可是看到最后都看花眼了都不知道该信哪一种。

看了很多别人的减肥经验，好像都很厉害，都很想试试，可是真正开始的时候，却又坚持不下去。

因为你不是别人。别人的成功经验是基于他们的尝试得来的，而你没有尝试，且他们的方式也未必适合你，最后你依然不知道如何开始。

所以，我认为在技巧和方法上，没有适用于所有人的方法；但在原则和方向上，成功的减肥都有共性可以参考。

接受了以上的前提，我们再开始讨论下面的内容。

01适用于所有人的减肥原则是什么？

给自己一个发自内心的减肥理由

不要把减肥挂在嘴边，不要只是说说，然后尝试了下别人的减肥方式，觉得辛苦就放弃。

给自己一个打动自己的理由，这个理由在无论何种情况下，都能支撑自己坚持下去。

哪怕最终放弃这个理由，也是心甘情愿的的。

不管是为了美、为了自信、还是别的原因，你的动机一定是不可替代的，不要随大流，为自己而减肥。

02用自己喜欢的方式减

成功的减肥，是生活方式的一部分。如果自己都不喜欢这个方式，如何能长期坚持？

原则一：吃自己喜欢的饭菜

我们不给客户提供食谱，只提供饮食建议。因为食谱是私人化的东西，何况提供食谱，等于替代减肥者自己做该做的事情。

伸手要食谱的人，都是懒人，即使给了食谱也不一定执行。不告诉你吃什么，自己选择，才是最大的自由。

当然，吃自己喜欢吃的饭菜，不是任意大鱼大肉什么都吃。而是遵循健康饮食的原则——食材健康新鲜、食物种类搭配合理、多吃粗粮蔬菜、烹饪方式少油少盐少糖低加工。

在这个基础上，选择自己喜欢的食物。喜欢吃米饭的，多吃各种粗粮豆类煮的饭，他会很开心；喜欢吃面的，你让他吃什么米都觉得难吃，反倒吃杂粮馒头窝窝头吃得很开心。（客户真实反馈也是这样）。

不必拘泥于各种减肥食谱，可以参考，可以尝试，但最终要适合自己，自己也喜欢吃，才能坚持。这一点，没有人能够做代替。

原则二：选择适合自己的运动

有人喜欢跑步，很享受流汗和奔跑的感觉。要知道，真正享受运动的人，大脑是可以分泌多巴胺产生快乐的感觉的。

但是也有人怎么跑都不会喜欢，不喜欢那种喘不过气的状态，走几步都会累，无论别人说的多么好，都无法产生快乐的感觉。反倒是打球，游泳，跳舞更容易感到身心愉悦和快乐。

所以，不要别人说什么运动好就做什么运动。有喜欢的运动，那么先选择喜欢的，逐渐增加强度；不知道喜欢什么，就一一去尝试。

选择自己喜欢，才有可能真正的源于喜欢而去坚持，而不是被动的为了减肥而坚持。

03为自己量身定制减肥方案

减肥，最重要的其实是开始。一旦开始，才会知道问题在哪里，才会知道怎么调节。

从减少饭菜的量开始，一点点到选择合适的食物，一点点到优化饮食结构；从走路开始，到找到适合自己运动种类，然后定期执行…

慢慢的会有关于体重变化的困惑、会有平台期的苦恼、会有控制不住饮食的焦虑，一切的问题，在学习中找答案，结合自己的问题给自己找解决方案。

最终，你所能坚持的，能让你真正减下来的，就是独属于你的减肥方案。你用它能减下来，别人可能就不行。至此，你想要找的该如何减肥的问题，就有了真正的，唯一的答案。

这篇文章，对于急功近利想一劳永逸获得一套方案的人来说，可能是废话。但是，我更希望真正想减肥的人，把以上建议作为减肥的前提。