康宝莱营养奶昔减肥时间表 掌握细节非常重要

营养师李月 2018年1月17日16:28:38
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1114字阅读3分42秒

康宝莱营养奶昔减肥效果显著,但也要掌握它的减肥时间表,让你减肥事半功倍,今天小编将给大家介绍康宝莱营养奶昔减肥时间表相关内容,减肥一定要掌握这些细节。

康宝莱营养奶昔减肥时间表

7:00-8:00 早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转,胃肠道也处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

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早餐建议:全麦食品、营养奶昔、鸡蛋、酸奶等 。

1、睡醒时分,喝一杯400ml芦荟水唤醒肠胃,之后再吃早餐有助于减脂排毒哦~

2、早餐热量不宜过高(300-500大卡)。

09:00 活力提神

工作日的早晨缺乏活力?

用一杯清新活力的茶饮开启美好一天!

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10:00-10:30 零食

开始工作后,新陈代谢速度加快,此时你往往容易感到饥饿,需要吃一些低脂肪的碳水化合物来适当增加饱腹感,否则可能因为饥饿导致午餐时吃得过多。

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加餐推荐: 一盒酸奶或一根香蕉或一个鸡蛋或一小把坚果

注意事项:加餐不可吃太多,一定要注意分量。

12:00-13:00 午餐

这是身体能量需求最大的时候,也就是吃午餐的最佳时间。午饭前可以先喝一碗汤或是一杯水,午餐时宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。

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午餐推荐:水煮瘦肉(适量)+少油蔬菜(适量)+粗粮米饭(二两)

午餐可以选择一些富含镁的食物,如豆类,菠菜,可以有效帮助燃脂哦!

15:00-16:00 下午茶

忙碌了几个小时,饥饿感再度袭来。一顿下午茶,不仅可以让你更投入地工作学习,更能够有效制止你在晚餐时毫无节制地进食。

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下午茶推荐:一份美味的浆果麦片酸奶或一小块奶酪,既有益于工作后的健身,又可防止晚餐过量进食。

注意事项:加餐不能吃太多,要选择易有饱腹感的食物。

18:00-19:00 晚餐

晚上准备一份营养均衡的晚餐或食用奶昔代餐。更多的膳食纤维和维生素,可以帮你打造更美好的身材。

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晚餐推荐一:

含丰富纤维的蔬菜(适量)+富含蛋白质的海鲜或豆类(少量)+主食;

晚餐推荐二:

一份营养奶昔+含丰富纤维的蔬菜(适量)

晚餐不宜吃得过多,6分饱为佳,否则带着未消化的食物入睡,不仅影响睡眠质量,更会堆积大量脂肪。

19:30-21:00 轻运动

临睡前可以适当进行一些低强度运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。但是晚上不要做剧烈运动,而且运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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建议运动:慢走、慢跑、拉伸运动等。

22:00~23:00入睡

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间。

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固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

以上就是小编为大家带来康宝莱营养奶昔减肥时间表的相关内容,想要减肥的朋友,你也可以用康宝莱营养奶昔,希望以上的对你所帮助。

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