康宝莱奶昔健康减肥的六大误区 看看你中招没

减肥的方法非常多，只要通过科学的减肥，身体才会得到健康的保障，减肥是好事，但一定要知道减肥的误区，下面康宝莱奶昔小编给大家讲解一下健康减肥的六大误区，看看你中招没。

误区一

吃“低卡零脂肪”食物就能瘦

卡路里少还没有脂肪，“低卡零脂肪”的食物看上去就很适合减肥。不过“低卡”不代表没有热量，随便多吃照样会导致热量超标;“零脂肪”不代表不会胖，添加的大量糖、添加剂都是致胖因子。

所以挑选食物时不要被商家的这些“噱头”所吸引，学会看营养成分表，直接选择天然的蔬菜、水果、谷物等更可以避免许多隐形热量。

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误区二

喝果汁减肥

富含各种维生素的水果每天都应该吃，很多胖友就爱屋及乌地认为，果汁也能帮助减肥，是比白开水更好的减肥饮料。更有甚者把它抬高到能美容排毒，喝果汁秒杀用化妆品。有些减肥法就宣称每天正餐只喝一杯果汁，可以清肠排毒、减肥瘦身，其实都只是骗术。

事实上，果汁其实是隐藏的发胖元凶!在制作的过程中，榨汁让水果绝大部分膳食纤维都被浪费了，但是糖分却都保存了下来。而且果汁中的糖分属于游离糖，更容易被人体吸收。把果汁当做水喝，很容易就热量超标，而把果汁当正餐，更是变相的节食，并不能让你真正瘦下来。

误区三

吃辣减肥

有一种说法，吃辣时会大量出汗让人瘦。而且辣椒中的辣椒素能够促进新陈代谢，加快脂肪的分解速度，从而帮助减肥。

先不说并非每个胖友都能吃辣，就算在吃饭时被辣到大汗淋漓，但排出来的汗只是水分，和减脂并没有关系。另外，当辣椒被作为调料添加在菜里，人能够摄取的辣椒素其实不多，对减肥的帮助也微乎其微。如果真的要靠辣椒素减肥，那就不知道要吃多少辣椒了。

误区四

摄取单一种类的食物

“苹果减肥法”、“西红柿减肥法”、“黄瓜减肥法”，这些单一食物减肥法都宣称：别的不吃，光吃这种食物就能瘦，抓住了很多胖友渴望控制热量摄入的心理。

为了维持身体的正常运转，蛋白质、维生素、脂肪等营养素缺一不可。苹果、黄瓜、西红柿，这些都是很不错的食材，但是只靠其中任意一种都不能提供均衡的营养。长期吃这些低热量的素食，会导致身体缺乏蛋白质和维生素B12，造成营养不良。而营养不良会让你越减越肥!

误区五

追求快速减肥

一周减掉15斤，10天暴瘦30斤，这种目标听起来的确鼓动人心。但是身体其实无法承受短时间内体重的大幅度波动。如果真的快速减少了很多体重，不仅皮肤会变得非常松弛，还有可能出现大量脱发、身体器官衰竭的情况。而且短时间减少的体重很有可能只是体内的水分，在之后会很快地反弹回来。

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误区六

迷信减肥药、“中医”减肥

对于减肥药的评价其实很简单：没有一种减肥药能真正让你减少脂肪。它们要么是泻药，通过让人拉到脱水减重。要么就是有抑制食欲的效果，让人饿到自己察觉不到。

除了减肥药，网上还流传很多“中医减肥”的秘方。其实，这些方法绝大多数只不过是用类似中医的语言方式，来叫卖一些添油加醋的歪理误区。真的要减肥，也不能相信这些说法。

避开误区，做到这些你就能瘦!

减肥的误区千奇百怪，但正确的减肥原则其实一直没有变。只要遵守这些简单的原则，持之以恒就一定能健康地瘦下来!

控制热量、营养均衡

控制热量是减肥时期饮食的第一步，但是不能通过牺牲营养均衡来做到。正确的方法是把高热量的食物替换成低热量的，比如用粗粮代替米饭，用鸡胸肉替代猪肉。每餐吃到7分饱就及时离开餐桌，避免吃得过饱热量超标。

每种食物都有自己独特的营养价值。做到营养均衡，每餐都应该吃到谷物、蔬菜、肉类、水果等各种类型的食物。

坚持80营养+20运动原则

只控制饮食，或是只关注运动，都不能让你获得想要的身材。想要获得健康苗条的身材，营养和运动都需要关注。正确的做法是坚持80营养+20运动的原则。饮食是减重的基础，运动为塑形瘦身助力。

制定合理计划，不盲目求快

分解代谢脂肪，身体有自己的规律和过程。只有制定合理的减重计划，才能瘦得更顺利。盲目求快只会适得其反。对于大多数不是重度肥胖的人来说，每周减重2斤左右是比较理想的状态。

除了减重的速度要注意，运动量也要控制好。可以每周进行3次有氧运动，每次坚持30分钟左右。再根据自己的实际情况循序渐进，找到最适合自己的运动量。

以上就是康宝莱奶昔小编为大家带来健康减肥的六大误区的相关内容，想要减肥的朋友不妨试下康宝莱奶昔，康宝莱奶昔给你一个小蛮腰身材。