每周减肥问答：吃的不多为什么还胖？吃地瓜减肥吗？

每周，我会选一部分客户提出的问题，统一回答，作为一个问答集。以下为本周问答。

• 问题1：我吃的不多为什么还胖，是因为什么？

答： 你自己觉得不多还是真的不多？
吃的食物热量高还是低？
吃的精细主食，还是粗粮？
零食、加餐、水果有没有吃？晚上有没有宵夜？
你的“适量运动”，运动量够吗？大概消耗多少热量？
只有详细了解这些详细的情况，才能更清晰的判断出原因。

排除内分泌影响、激素分泌等不可控因素引起的体重不明原因增长之外。大部分的体重增加还是因为摄入与消耗没有达到平衡，简单来说摄入的热量过高没消耗完，存储而成为脂肪。
相反，不降一般跟饮食和运动还是有关系。

大病一场，食欲减弱的情况下，是不是体重一周能降好几斤？

建议记录自己每日的饮食及锻炼情况，并对每日体重做相应记录，了解运动及饮食与体重之前的对应关系，方便进行调整。

• 问题2：吃地瓜减肥吗?天天吃红薯减肥吗？

答：红薯本身并没有特别的减肥功效，但是其富含丰富的膳食纤维及营养素，营养成分比较高，能帮助排便，适量吃，可以替代主食，减少热量摄入，从这个角度讲，能帮助减肥。

但是，不建议每天吃红薯减肥。

第一，碳水化合物含量较高，含糖量也高，吃过量也容易造成热量过高；第二，红薯吃过多，容易引起胃酸分泌过多，引起消化不良。

• 问题3：怎样吃才会不胖？

答：少吃多餐，适当锻炼。饮食种类丰富但控制整体摄入量。每个人的食量可能有差异，但是我们对食物的要求却是相同的。

主食、蔬菜、肉类、蛋类、奶类、水果都可以吃，但少吃油炸、烘焙面包甜点、零食、饮料等高热量食物；晚餐尽量少油，睡前2-3小时不加餐。

这个问题本身比较泛，所以只能告诉是大的方向性的回答。可参考。

• 问题4：晚上不吃饭是不是能减肥？晚上不吃饭的危害？

答：如果长期晚餐比较丰盛，吃的过多。那么一段时间内不吃晚饭，体重的确会有所下降。 但是长期来看，晚上不吃饭，整个下午到第二天早上空腹时间太长，胃排空之后继续分泌胃酸，但却没有食物中和，长期下来可能会产生肠胃疾病。同时，也会影响身体正常的能量储存和代谢。

减肥更多的是整体饮食习惯的改变，不仅仅是一个不吃饭或者少吃饭这么简单。建议从饮食习惯入手，三餐均衡不过量，增加锻炼。而晚餐，建议适量吃，但是不要吃得过饱、过荤，过甜及过晚。

• 问题5：减肥期间是不是还得喝蛋白粉？

答：如果是swiiny代餐蛋白粉，那么这个本身就可以帮助减肥。可以用来代替1-2餐，并逐渐养成少吃多餐的饮食习惯。没有任何副作用及依赖性，可以长时间使用。

其他的蛋白粉，不作为减肥使用，可以不喝。从肉类、豆制品中也可以获得足够的蛋白质。